Для пацанов - пацанячее упражнение:
закрепляешь ноги к турнику (крепко), зависаешь вниз головой, берёшь гантели и прижимаешь их за головой. Далее 4 подхода по 10 раз пытаешься дотянуться головой до турника.
После упражнения громко кричишь, чтобы кто-нибудь пришёл и тeбя снял.