Оптимальный баланс между трудом и отдыхом снова оказался в центре внимания учёных. Согласно исследованию Кембриджского университета, лучший способ сохранить концентрацию — это чередовать 52 минуты работы с 17-минутным перерывом. Такой подход, по мнению исследователей, обеспечивает устойчивую продуктивность без переутомления.
Главная идея состоит в том, что человеческий мозг не приспособлен к долгим периодам непрерывной концентрации. После часа активного труда внимание начинает рассеиваться, а эффективность — снижаться. Короткий перерыв позволяет восстановить силы и поддерживать высокий уровень фокусировки в течение всего дня.
Во время отдыха, подчёркивают специалисты, важно полностью отключиться от технологий: не проверять почту, не отвечать на сообщения и не пролистывать социальные сети. Лучше встать из-за стола, пройтись, выпить воды или просто посмотреть в окно. Такие простые действия помогают перезагрузить мозг и снизить уровень напряжения.
Исследователи отмечают, что многие сотрудники переоценивают способность организма работать без пауз. В условиях современного офиса люди часто игнорируют усталость и продолжают выполнять задачи в режиме постоянной спешки, что ведёт к выгоранию. Чередование труда и отдыха даёт противоположный эффект — повышает устойчивость, ясность ума и творческое мышление.
При этом короткие перерывы не снижают общую продуктивность, а наоборот, увеличивают её. Работники, которые следуют правилу «52/17», тратят меньше времени на исправление ошибок и быстрее принимают решения.
Исследовательница, проводившая наблюдения, отметила, что психологическое состояние человека напрямую влияет на результативность. Она предложила выбирать эмоцию, на которой хочется сосредоточиться, и удерживать её в течение рабочего цикла.
Например, если появляется раздражение или усталость, стоит сознательно переключиться на другое чувство — интерес, любопытство или стремление завершить задачу. Такой приём помогает снизить уровень стресса и сделать даже рутинную работу более осмысленной.
По словам автора исследования, эмоции можно рассматривать как инструмент саморегуляции. Человек, который умеет управлять внутренним состоянием, реже сталкивается с прокрастинацией и быстрее восстанавливает мотивацию после неудач.
Эта концепция перекликается с другими современными моделями управления временем, например с техникой «Помидора», где 25 минут работы сменяются 5-минутным отдыхом. Однако кембриджский подход отличается большей гибкостью — он ориентирован не на таймер, а на естественные циклы концентрации и усталости.
Учёные подчёркивают, что идеальное соотношение времени может немного меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. Главное — научиться слушать сигналы организма: вовремя замечать усталость, ощущать, когда внимание падает, и не воспринимать отдых как потерю времени.
Психологи добавляют, что эффективность рабочего дня зависит не только от расписания, но и от среды. Продуктивности способствуют короткие проветривания, мягкий свет, наличие воды под рукой и умеренный уровень шума. А вот частые уведомления и открытые мессенджеры снижают способность концентрироваться даже в первые минуты после перерыва.
Исследование также обращает внимание на эмоциональный фон команды. Когда сотрудники осознанно относятся к своему состоянию, снижается уровень конфликтов, а общий климат в коллективе становится спокойнее. В итоге растёт качество работы и уменьшается текучесть кадров.
Кембриджская модель набирает популярность в крупных компаниях Европы и США. Некоторые организации уже внедряют правило «52/17» в ежедневный график сотрудников, сочетая его с гибким началом рабочего дня и сокращёнными совещаниями. По отзывам работников, такая структура помогает легче сохранять концентрацию и завершать задачи без переработок.
В целом исследователи считают: будущее офисной культуры — за осознанным распределением времени, а не за жёстким контролем. Короткие перерывы, внимание к собственным эмоциям и уважение к границам тела позволяют работать эффективнее, чем многозадачность и бесконечные часы у экрана