Потребление воды

Если чувствуете жажду, пейте чистую воду! Нужно пить негазированную питьевую воду комнатной температуры, около 25-30 градусов или температуры тела, чтобы нормализовать уровень жидкости. Холодна вода обманывает организм, сбивает ощущение жажды, запускает обратную реакцию на нагрев воды, заставляет потовые железы интенсивнее работать и организм теряет влагу и кровь становится вязкой. Чуть прохладную воду лучше пить маленькими глоточками, чтобы вода успела нагреться в полости рта. Также можно чай, морс и компот.

Постарайтесь обеспечить регулярное потребление воды. Поставьте себе напоминание на смартфон и выпивайте стакан воды каждые 2 часа. Также пить воду лучше не залпом, а по два-три глотка каждые 20 минут. Если гидратация не противопоказана.

В жаркое время года резко увеличивается потребление прохладительных напитков и мороженого.

Мороженое есть медленно, маленькими кусочками и дать слегка подтаять.

Норма гидратации измеряется в питьевой воде, а не в альтернативных напитках.

Заменой питьевой воде не являются кофе и крепкий чай. Кофеин, который содержится в этих напитках, обезвоживает организм. Однако можно пить некрепкий зелёный чай. На востоке принято в особенно жаркую погоду пить горячий чай: напиток на некоторое время защищает организм от излишнего потоотделения, обеспечивая прохладу.

Не стоит пить сладкую газировку, так как она не утоляет жажду, зато вызывает желание поесть. Дело в том, что сладкие газированные напитки резко поднимают уровень глюкозы в крови из-за чего усиливается аппетит. В небольшой баночке газировки содержится от четырёх до восьми столовых ложек сахара.

В жару опасно пить напитки с пометкой "лайт", так как под воздействием солнечных лучей там образуются канцерогены. Это может вызвать сильное отравление, особенно у детей.

Нужно исключить алкоголь в жару. Он не только обезвоживает организм, но и негативно сказывается на работе нервной системы в жаркую погоду.

Если вы чувствуете, что хотите что-нибудь съесть, попробуйте сначала попить.

Также в жаркую погоду можно сдвинуть время приемов пищи: завтракать в 7-8 утра, обедать позже обычного. Ужинать — за три часа до сна.

Важно пить воду

Человек на 55-70% (в зависимости от возраста) состоит из воды.

Вода влияет на функционирование всех систем организма человека, участвует во всех биологических метаболических процессах, помогает поддерживать температуру тела, обеспечивает доставку питательных веществ и помогает их усваивать, обеспечивает кровообращение и детоксикацию тканей, удаляет отходы.

Опасно не пить воду

Обезвоживание — это самая частая причина головной боли в жаркую погоду.

Если человек системно недостаточно пьёт воды или при потери жидкости организмом при неукротимой рвоте, профузном поносе или обильном потоотделении, при инфекционном или вирусном заболевании, в сауне или в жарком климате, то возникает риск обезвоживания организма. Это негативно влияет на состояние организма даже при 1% дегидратации, может привести к необратимым последствиям длительное обезвоживании на 10-15%, недостаток 25% водно-электролитного баланса приведёт к критическим нарушениям и cмертельно угрожающим состоянием.

Признаки и симптомы обезвоживания: Сухость во рту и жажда; Тёмная моча или уменьшение её суточного объёма; Сухость кожи и снижение её упругости; Головные боли, усталость и недомогание. В тяжелых случаях: Повышение частоты сердечных сокращений; Головокружение или потеря сознания.

Восстановите нормальный баланс воды!