Как живут без выходных
Почти две трети участников исследования рассказали, что у них остаётся меньше двух часов в день на личные дела. Чаще всего об этом говорят люди в возрасте от 25 до 45 лет — период, когда нужно совмещать карьеру, семью и заботу о доме. Многие признаются: после работы не хватает сил даже на простые вещи вроде прогулки, чтения или общения с друзьями.
Рабочая нагрузка остаётся главной причиной нехватки времени. Участники опроса отмечают, что переработки и выполнение задач в нерабочие часы стали нормой. Некоторые жалуются, что работа «переехала домой» — даже вечером приходят сообщения от коллег или клиентов.
Баланс между делами и отдыхом
Каждый третий россиянин заявил, что не может выделить хотя бы час в день для отдыха. Однако около 40% считают, что при правильном планировании всё-таки можно найти время на себя. Они стараются ложиться раньше, ограничивать использование телефона и чётко разделять работу и личную жизнь.
Тем не менее большинство признаётся, что соблюдать режим трудно. Непредвиденные задачи, транспортные задержки, уход за детьми и пожилыми родственниками отнимают часы, которые могли бы пойти на восстановление. Женщины чаще отмечают, что бытовые заботы занимают у них в два раза больше времени, чем у мужчин, особенно если в семье есть дети.
Кто доволен своим графиком
Примерно четверть опрошенных заявили, что нашли баланс. Среди них — сотрудники с гибким графиком, фрилансеры и те, кто работает из дома. Они отмечают, что возможность самим распоряжаться временем помогает снизить стресс и повысить продуктивность. Некоторые переходят на четырёхдневную неделю или договариваются о неполном дне, чтобы освободить часы для семьи или хобби.
Что мешает отдыхать
Главными причинами нехватки свободного времени стали высокая занятость, низкий уровень самоорганизации и привычка откладывать отдых на потом. Люди часто заполняют день мелкими делами и социальными сетями, не замечая, как проходят часы. Более половины признались, что даже в выходные продолжают думать о работе.
Эксперты считают, что рост усталости и ощущение вечной спешки связаны с цифровизацией жизни: постоянные уведомления и доступность онлайн размывают границы между работой и домом. Психологи советуют ограничивать экранное время, устраивать информационные паузы и хотя бы один день в неделю проводить без гаджетов.
В поисках личного времени
Половина участников опроса считают идеальным вариант, когда на себя остаётся не менее трёх часов в день. Но на практике достичь этого удаётся лишь единицам. В качестве выхода многие называют гибкий график, возможность удалённой работы и более равномерное распределение домашних обязанностей в семье.
Некоторые респонденты поделились своими лайфхаками: вставать на полчаса раньше, использовать таймер для концентрации, совмещать прогулки с прослушиванием аудиокниг или подкастов. По словам участников, даже короткие перерывы помогают снизить тревожность и сохранить энергию.
Почему вопрос стал особенно актуальным
Специалисты отмечают, что интерес к теме личного времени усилился после пандемии, когда границы между домом и офисом окончательно стерлись. Многие почувствовали, что работают больше, чем раньше, а отдых стали воспринимать как потерю продуктивности. Сейчас всё больше людей стараются пересмотреть приоритеты и вернуть себе ощущение свободного времени.
Эксперты уверены: чувство нехватки часов в сутках не всегда связано с реальной загруженностью. Иногда дело в восприятии — человек просто не успевает переключиться. Умение отдыхать становится таким же важным навыком, как планирование и организация труда