От Фрейда до современных исследований
Первым, кто серьезно занялся вопросом толкования снов, стал Зигмунд Фрейд. Он считал, что сновидения открывают путь в бессознательное, где скрыты подавленные желания и конфликты. Его коллега Карл Юнг видел в них набор универсальных символов, понятных каждому человеку.
Современные учёные относятся к этим теориям скептически. Проверить их невозможно: они не предсказывают никаких фактов. Зато современные исследования позволяют выявить закономерности. Например, после долгой игры в тетрис многим снятся падающие фигуры, а в тревожные периоды жизни чаще появляются кошмары.
Что делает мозг во сне
Сновидение может быть побочным продуктом работы памяти. Пока мы спим, мозг переносит информацию в долгосрочные хранилища. При этом активируются отдельные нейроны, и психика «сшивает» обрывки образов, эмоций и ощущений в единый сюжет. Так рождается сон.
Эта идея получила название «теории активации-синтеза». Она также объясняет, почему внешние сигналы проникают в ночные картины: звук будильника может превратиться во сне в музыку на вечеринке.
Эмоциональная разрядка и тренировка
Есть версии, что сновидения выполняют более важные функции. Согласно теории эмоциональной переработки, во сне психика работает с пережитыми стрессами и травмами. Во время пандемии COVID-19 у многих участников исследований сны наполнялись тревожными сюжетами, отражавшими реальную атмосферу страха и напряженности.
Существует и теория симуляции угроз. Она утверждает, что сны создают виртуальную площадку для тренировки реакций на опасные ситуации. Людям чаще снятся погони, нападения или предательства, чем приятные встречи. Так мозг готовит нас к потенциальным рискам.
Ни одна из этих гипотез не исключает другие: вероятно, у сновидений несколько функций.
Осознанные сновидения
Иногда человек осознаёт, что видит сон, и может влиять на происходящее. Более половины людей хотя бы раз в жизни сталкивались с таким явлением, а почти четверть испытывают его регулярно.
Существуют специальные техники, которые помогают вызвать осознанный сон. Самая популярная из них — мнемоническая индукция. Она предполагает пробуждение через несколько часов после засыпания, воспроизведение увиденного сюжета и настрой на осознание в следующем сне.
Некоторые энтузиасты используют гаджеты — маски со световыми или звуковыми сигналами. Однако научных подтверждений их эффективности пока нет.
Полезным умение управлять сновидениями может быть при борьбе с кошмарами. Но эксперты предупреждают: чрезмерная практика осознанных снов ухудшает качество отдыха и иногда обостряет психические расстройства.
Репетиция против кошмаров
Для лечения ночных страхов психологи применяют терапию репетиции образов. Пациент подробно записывает повторяющийся кошмар, а затем меняет его сюжет: пугающий момент заканчивается благополучно. После этого он многократно проигрывает новый вариант в воображении. Постепенно мозг заменяет старую картину новой, и кошмар теряет силу.
Эта методика считается эффективной и улучшает качество сна без риска для здоровья.
Почему мы верим снам
Даже абсурдное сновидение способно повлиять на настроение и поступки. Сон о крушении самолета вызывает сильнее тревогу, чем официальные предупреждения о реальной угрозе. Причина в том, что сновидение сопровождается яркими эмоциями и переживается как личный опыт.
Еще один фактор доверия — его «внутреннее» происхождение. Мы склонны критически относиться к внешней информации, но мысли, пришедшие изнутри, кажутся более достоверными. Сновидение воспринимается именно так.
Кроме того, мы избирательно запоминаем сны. Если сюжет совпал с реальными событиями, он кажется вещим, а сотни других, не подтвердившихся, просто стираются из памяти.
Наука против мистики
Современные исследования показывают: в сновидениях нет ничего мистического. Они не предсказывают будущее и не скрывают сверхъестественных посланий. Но при этом они остаются важной частью психической жизни.
Сны помогают понять эмоции, снизить тревожность и даже тренировать реакции на угрозы. Иногда они превращаются в яркие приключения, которыми человек может управлять. Но придавать им пророческое значение не стоит — это иллюзия, рождённая работой памяти и воображения